ただの長生きではなく、健康寿命を延ばす！
身体・脳・心を包括的に活性化することで、健康的な不老長寿につながる。
★若返り法 ⇒ 適度な苦痛が人間の体内に宿る若返りシステムを起動する。苦痛と回復を繰り返すことで、私たちの身体と脳は若返る。（アンチエイジング）
◎AMPK食事法 = ファスティングなどで肉体を最適化する食事法→ファスティング（断食）で90分ファスティングする。いつもの朝食の時間を90分遅らせ、いつもの夕食の時間を90分早くする。体内で小毒物として、ホルミシスを活性化させる成分「フィトケミカル」を体内に取り入れる。 ポリフェノール（スパイス・ハーブ・ベリー類・コーヒー・緑茶・ナッツ類）
◎プログレス・エクササイズ = 日常的な活動量を段階的に上げていく運動法。１日15分の激しい運動をする。
◎脳に苦痛を与えるエクスポージャー法 ＝ 少しだけ耐えられる不快感に身をさらす方法 ⇒ 軽くストレスを感じるポジティブな挑戦を続けることが若い心身を保つことに繋がる。
★回復の必要性
アスリート界の格言「ハードに訓練せよ、しかしそれ以上にハードに休憩せよ」筋トレで筋繊維を傷つけ、それから適切な休憩と栄養補給をする。攻めの休憩をとる（明確な意図を持って休憩をデザインしていく）
運動をしない場合⇒人間の脳には運動を嫌うシステムが備わっていて、生きるのに困っていないから心身の強化システムは眠らせておこうと解釈する。これにより、肉体や精神の機能を下げ、老けに繋がってしまう。
若さを保つための食材や食べ方・調理法、また 回復に必要な睡眠や美肌づくり、心の持ち方まで記載されている。
リンク
コメント